burn-out: werkwijze
Omdat je stresssysteem helemaal ontregeld is geraakt door langdurige overbelasting bouwen we het traject zorgvuldig met elkaar op. Eerst zal het je nog niet lukken om je lang te concentreren en daar houden we rekening mee. Zeker aan het begin (maar vaak ook nog daarna) is het voor velen prettig om de natuur op te zoeken en zo je ontregelde zenuwstelsel te helpen om tot rust te kunnen komen. Rustig wandelend is het vaak makkelijker praten en raakt je hoofd minder snel vol. Cliënten geven aan daardoor minder vermoeid te zijn na een sessie. Mocht wandelen je niet lukken, dan onderzoeken we samen wat voor jou wel werkt.
Methodes die ik inzet zijn:
- CSR (Chronisch Stress Reversal)
- voice dialogue
- coachen en spiegelen met honden
- systemisch werk
- opstellingen
- mindfullness
- schrijven naar inzicht.
Lees hieronder meer over de opbouw en de 3 fases van herstel.
Duur van een traject
Het kan al gauw 3-6 maanden duren totdat jij als werknemer eraan toe bent om je werk te hervatten. Afhankelijk van de zwaarte van de burn-out kan dit erg verschillen. Waar de ene persoon de hele tijd op therapeutische basis een deel van zijn taken kan blijven doen, heeft een andere werknemer zelfs hier geen energie meer voor. Dan is het noodzakelijk om een aantal weken (soms ook maanden) echt te stoppen met werken en de tijd te nemen voor herstel.
Forceren heeft een sterk averechts effect en verhoogd de kans op een terugval!
fase 1
Op het moment dat je bij mij komt ga ik samen met jou kijken hoe we je overactieve zenuwstelsel tot rust kunnen brengen.
Wat is nodig om de neerwaartse spiraal te laten stoppen?
Wat kost je het meeste energie?
Waar kijk je tegenop?
Wij gaan zorgen dat je systeem weer tot rust kan komen en hoe je leert te ontspannen. Vaak lukt dat namelijk niet meer goed omdat er een grote innerlijke onrust is ontstaan doordat je te lang onder druk stond. Soms moet je dan stap voor stap leren en begrijpen wat er in je lijf gebeurt en wat het nodig heeft om toch te kunnen kalmeren.
fase 2
Vervolgens verkennen wij met elkaar wat voor jou ondersteunend werkt in je herstel. Hierbij gaan wij op zoek naar een goede balans; mentaal, lichamelijk en gedragsmatig.
Welke activiteiten helpen?
Wat levert stress op?
Hoe kun je je beter in verbinding voelen met je lijf en je behoeftes?
Welke verwachtingen en angsten kom je tegen? Waarvan zou jij graag afscheid willen nemen?
Wat mag blijven? Welke belemmerende aannames en overtuigingen draag je met je mee?
Dit doen we zowel op gevoelsniveau, cognitief als ook heel praktisch. Welke taken en verantwoordelijkheden vragen om verandering en hoe kun je dit realiseren.
fase 3
Afhankelijk van wat we hieraan vooraf allemaal tegen zijn gekomen gaan we een plan maken naar werkhervatting of verdere opbouw van uren.
Hierbij zetten we je kwaliteiten en vaardigheden centraal. Daarnaast onderzoeken wij ook de randvoorwaarden (denk bijvoorbeeld aan je gezinssituatie, gezondheid, woonsituatie enz.).
Het doel is om tot een situatie te komen die bij je past en waarin je weet hoe je je energie in balans kunt houden.
In deze fase gaan we ook verkennen of je huidige werk/functie nog passend is voor de levensfase waarin jij je in bevindt.
Contact opnemen
Ben je geïnteresseerd of heb je nog vragen?
Voel je vrij om mij te mailen.
Je bent welkom met alles wat er is!
Anja Kuhn
06-25202436
info@flowemotion.nl
Zonland 68
9734BM Groningen